有些鍛煉方式“有毒”！老人如此運動才巧妙

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有些鍛煉方式“有毒”！老人如此運動才巧妙

發(fā)布日期：2019-06-10
作者：晚成醫(yī)械

每年夏天，都會有這樣一個神秘的團體，在早晨活躍在社區(qū)每一個角落的健身器材前，到了晚上，每個小廣場都是他們的“舞臺”，但同樣的，面帶微笑地看著對方。然后打開他們的健身場景：動動！那么你會看到老年人奇怪的健身方式是令人興奮和興奮的嗎？看上去很害怕！隨著年齡的增長，老年人的身體素質、各種器官、體力和耐力都會下降，老年人的身體素質應該有原則地、系統(tǒng)地進行。

重視有助于心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎自行車等。專家們認為，由于心血管疾病已經(jīng)成為老年人的“第一殺手”，所以老年人自覺地鍛煉心血管是特別重要的。
專家建議，符合條件的老年人應每周進行三到五次不同類型的運動，每次30到60分鐘，強度從輕度到輕度不等。
重視重量訓練
當然，老年人應選擇輕量級和安全的重量訓練，如舉起小沙袋，手持小杠鈴，拉輕彈帶等，每次不要太長，以免受傷。
許多老年人認為，他們老了以后不應該鍛煉，他們應該享受生活的歲月，在這個時候不應該做什么運動。這也是體力耗盡的問題。但是，我不知道如果人們在年老后多做運動，他們會有很多健康的好處。事實上，很多老年人一老就會有各種各樣的身體不適，但此時，他們可以做更多的運動來改善。
那么老年人健身的好處到底有哪些呢？。
1。保持全身肌肉的正常張力通常是一種微收縮狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，雖然肌肉在工作，但消耗最少，所需氧氣也很少，所以不容易產(chǎn)生疲勞。當血液循環(huán)良好時，氧氣、營養(yǎng)素、激素等化學物質可以有效地供給組織細胞，帶走組織細胞中的各種產(chǎn)品和排泄物，使人體組織細胞始終保持活躍狀態(tài)。
2。功能性心臟不僅是維持系統(tǒng)血液循環(huán)的主要器官，而且對心血管系統(tǒng)有益。除了上述肌肉的張力外，主動脈、周圍靜脈及其瓣膜的彈性以及胸部和腹部之間的隔膜也參與血液的泵送和恢復。這樣，周圍靜脈的血液，尤其是下肢靜脈的血液，就不會積聚和凝結，導致靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
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